ЎЗРОСТУ спорту не перашкода!
ЎЗРОСТУ спорту не перашкода!
«Займайцеся фізкультурай! Рух - гэта жыццё! » - так заклікаюць людзей лекары. Да нагрузак нетрэніраванага арганізм павінен прывыкаць паступова. Больш за ўсё для гэтага падыходзіць звычайная хада, прычым у вячэрні час, бо гэта дапамагае зняць напружанне, назапашанае за дзень. Акрамя таго, нармалізацыя сардэчна-сасудзістай сістэмы ўзгадняецца з сістэмай дыхання. Гэта прыводзіць да таго, што пасля прагулак чалавек хутчэй засынае, сон яго становіцца даўжэй і мацней.
Па працягласці прагулка павінна быць не менш за гадзіну, а нагрузка пры гэтым зберагалай.
Раніцай, як прачнуліся, не спяшаецеся ўскокваць з ложка. Пачніце з пацягванні. Расцяжка не толькі карысная для розных груп цягліц, але і дабратворна адбіваецца на стане хрыбетніка. Пасля агульнай расцяжкі сядзьце. Седзячы зрабіце практыкаванні на расцяжку цягліц шыі, затым - цягліц спіны.
Заняткі фізкультурай неабходна праводзіць рэгулярна. Пасля таго, як арганізм «абвыкне» да нагрузак, прыкладна праз 2-3 месяцы рэгулярных заняткаў, можна дадаць плаванне альбо ровар, альбо бег трушком. Пры бегу вельмі важна сачыць за пульсам!
І яшчэ нюанс! Пры любой фізічнай нагрузцы нельга сябе даводзіць да ператамлення і поту.
Фізічныя практыкаванні - адна з складнікаў здаровага ладу жыцця, які ўжо даўно прапагандуецца ва ўсім цывілізаваным свеце. Калі вы пачнеце імі займацца, то адчуеце сябе зусім іншым чалавекам: маладым, бадзёрым, жыццярадасным і сучасным.
У заключэнне хацелася б нагадаць 10 асноўных саветаў для павышэння фізічнай актыўнасці:
1. На працу і па пакупкі хадзіце пешшу.
2.Делайте больш пасільнай працы па хаце.
3. Працуйце па меры вашых сіл.
4. Карыстайцеся роварам.
5. На абедзенны перапынак хадзіце пешшу.
9. Рэгулярна выконвайце карысныя практыкаванні: хада, танцы, плаванне.
10. Атрымлівайце станоўчыя эмоцыі: музыка, мастацтва, хобі і зносіны з сябрамі.
Будзьце здаровыя! Займацца спортам ніколі не позна!
