Здаровы лад жыцця
Кожны чалавек хоць раз у жыцці задумваўся, што такое ЗЛЖ. Некаторыя ўпэўненыя, што адмовіўшыся ад шкодных звычак і пачаўшы правільна харчавацца, яны ўжо на паўдарогі да поспеху. Ці так гэта насамрэч і як даць вызначэнне правільнага ладу жыцця ў сучасным свеце?
Здаровы лад жыцця - паняцце рознабаковае, але важна разумець, што ён накіраваны на ўмацаванне арганізма і прафілактыку развіцця паталогій. Для гэтага трэба аддаць перавагу здароваму харчаванню, умераным фізічным нагрузкам, строга выконваць рэжымы няспання і супакою, пазбавіцца ад шкодных звычак і навучыцца кантраляваць свае думкі і эмоцыі. Немалаважнае значэнне мае і экалагічнае становішча, але не заўсёды ёсць магчымасць яе змяніць.
Чалавецтва хоча мець добрае здароўе, але адны для гэтага прыкладаюць намаганні, іншыя - зусім нічога не робяць. Што ўплывае на стан нашага здароўя:
Каля 50% - здаровы лад жыцця;
Прыкладна 20% - навакольнае асяроддзе;
Крыху менш за 20% - генетычная схільнасць;
Да 10% - сістэма аховы здароўя.
Можна вылучыць такія асновы і складнікі здаровага ладу жыцця:
• Абсалютная адмова ад згубных звычак;
• Штодзённае ўмеранае здаровае харчаванне;
• Актыўнае баўленне часу;
• Гігіена (асабістая і грамадская);
• Бесперапынны кантроль над эмоцыямі;
• Інтэлектуальнае развіццё;
• Духоўнае і сацыяльнае самаадчуванне.
Рэжым - неабходная ўмова здаровага ладу жыцця. Аднак і ён можа выглядаць некалькі інакш звыклага раскладу па гадзінах, самае галоўнае правільна вызначыць час для сну - ён павінен быць не менш за 7-8 гадзін.
Для аднаўлення сіл і падтрыманні балансу ў арганізме, трэба працоўную дзейнасць абавязкова чаргаваць з адпачынкам. Не забывайцеся пра заняткі спортам. Фізічныя заняткі патрэбны для падтрымання формы і прадухілення ранняга старэння органаў і скурных пакроваў.
ЗЛЖ і правільнае харчаванне - гэта непарыўныя складнікі. Чатырохразовы прыём ежы - ідэальны варыянт для здароўя.
У кожнага з прыёмаў ежы павінен быць свой час.
Мяса, рыбу і бабовыя ўжываць раніцай і ў абед, а ў другой палове дня - садавіна, гародніна, кісламалочныя прадукты.
У позні час ад гарбаты і кававых напояў варта ўстрымацца.
Фарміраванне здаровага ладу жыцця накіравана на збавенне ад шкодных звычак. Самымі распаўсюджанымі з'яўляюцца курэнне і ўжыванне алкагольных напояў. Яны прыносяць шкоду не толькі чалавеку, які пакутуе залежнасцю, але і яго навакольным. Асабліва небяспечны тытунёвы дым, бо пасіўныя курцы труцяць свой арганізм на ўзроўні з актыўным «палонным» шкоднай звычкі.
Правілы ЗЛЖ простыя і добра працуюць, але пры адной умове - сістэматычнасць. Здароўе і здаровы лад жыцця патрабуе ад чалавека захавання асабістай гігіены:
• Сыход за целам (рэгулярнае прыняцце душа, ванны).
• Сыход за валасамі і скурай галавы.
- Сыход за паражніной рота (рэгулярная чыстка зубоў і прафілактычныя меры па папярэджанні карыесу, парадантозу і іншых захворванняў ротавай паражніны).
• Гігіена абутку і адзення (падтрыманне ў чысціні і выбар бясшкодных матэрыялаў).
Як пачаць весці здаровы лад жыцця? Запішыце звычкі, ад якіх трэба пазбавіцца (не спрабуйце кінуць усё адразу, вызначыце для сябе аптымальны тэрмін для кожнай з іх, напрыклад па тыдні);
Пачніце паступова мяняць свой рэжым дня (звярніце ўвагу на працягласць сну, пачынайце ўводзіць новыя, карысныя звычкі).
