Сусветнаму дню псіхічнага здароўя
Сусветны дзень псіхічнага здароўя адзначаецца штогод 10 кастрычніка. Ён праводзіцца пры падтрымцы Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ) з мэтай інфармавання грамадства аб праблемах псіхічнага здароўя.
Псіхічнае здароўе-гэта стан псіхалагічнага і сацыяльнага дабрабыту, пры якім чалавек рэалізуе свае магчымасці, супрацьстаіць жыццёвым цяжкасцям і ажыццяўляе прадуктыўную ўсвядомленую дзейнасць, тым самым уносячы свой уклад у развіццё соцыума.
Псіхічнае здароўе чалавека залежыць не столькі ад падзей, якія адбываюцца ў яго жыцці (нават самых неспрыяльных), колькі ад яго рэакцыі на іх.
Рэкамендацыі, якія дапамогуць справіцца з трывогай і стрэсам, вярнуўшы сабе адчуванне радасці і ўпэўненасці.
Шукайце станоўчыя ўражанні, якія падымуць ваша настрой. Ставіцеся да ўсяго з гумарам. Даказана, што нават простая ўсмешка на твары паляпшае імунітэт чалавека, ратуе ад стану тугі і трывогі.
Добра высыпаецца. Атрыманне дастатковай колькасці часу сну дазваляе целе і мозгу адпачываць, аднаўляцца і перазараджвацца.Ідэальная працягласць сну дарослага чалавека павінна складаць 7-8 гадзін у суткі.Існуе меркаванне, што жанчынам патрабуецца дадатковы гадзіну сну, так як яны больш эмацыйныя.
Скажыце " так " фізічнай актыўнасці!У стане стрэсу або дэпрэсіі бывае складана прымусіць сябе рухацца. Адной з прычын з'яўляецца зніжэнне ўзроўню выпрацоўкі гармона-серотоніна, які адказвае за эйфарыю, шчасце і добры настрой. Шматлікія даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні як раз павялічваюць яго вытворчасць і вызваленне, і менавіта таму большасць людзей адчуваюць сябе значна лепш. Зрабіце сваей звычкай шпацыраваць кожны вечар. Звычайная хада на працягу 20 хвілін здольная пазбавіць ад негатыўных думак і даць паток свежай інфармацыі.
Звядзіце да мінімуму зносіны з людзьмі, якія вам не прыемныя.Калі хтосьці не дадае добрых эмоцый у вашу жыццё, магчыма, ён і не павінен быць побач. Навучыцеся казаць " не " людзям, якія прымушаюць вас адчуваць сябе вінаватымі або перагружанымі. Так вы прамаўляеце " так " свайму псіхічнаму здароўю.
Не "балуйцеся" штучнымі стымулятарамі.Да іх адносяцца: тытунь, наркотыкі і алкагольныя напоі. Яны аказваюць сур'ёзны ўплыў на псіхічнае здароўе і сон. Ні ў якім разе не варта ўжываць псіхаактыўныя рэчывы для барацьбы са стрэсам або дэпрэсіяй. Праблемы, якія вы спрабуеце вырашыць такім чынам, не знікаюць, а дадаюць новыя праблемы са здароўем і ва ўзаемаадносінах.
Старайцеся правільна харчавацца. Прынцыпы здаровага харчавання дапамогуць вам справіцца з негатыўнымі адчуваннямі і нададуць сіл у халоднае надвор'е.Дадайце ў свой рацыён:
- чырвоную рыбу (спрыяе выпрацоўцы серотоніна, гармона радасці ў мозгу);
- суцэльнае збожжа: рыс, пшаніца, ячмень, авёс (ўтрымліваюць якія падтрымліваюць нервовую сістэму вітаміны групы Ў);
- бабы, нут, фасолю (багатыя бялком, а сачавіца таксама папаўняе дэфіцыт жалеза ў арганізме);
- міндаль, грэцкі арэх, кешью і арахіс (ўтрымліваюць вялікую колькасць амега 3 тоўстых кіслот, жалеза і фосфару. Гэтыя рэчывы з'яўляюцца галоўнымі складнікамі для клетак мозгу);
- авакада (змяшчае вітамін В6 і тлустыя кіслаты.Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць рэчывы, якія падтрымліваюць нервовую сістэму).
Знайдзіце захапленне па душы-гэта лепшы спосаб паменшыць стрэс. Чым больш вы ведаеце і ўмееце, тым цікавей ваша жыццё становіцца.
Звярніцеся за дапамогайда прафесіяналам.
10 кастрычніка з 10-00 да 12-00:
- на базе аддзела грамадскага здароўя дзяржаўнай установы " Гомельскі абласны цэнтр гігіены, эпідэміялогіі і грамадскага здароўя» па тэл. 8 (0232)33-57-24будзе арганізавана прамая лінія па пытаннях псіхічнага здароўя, на вашы пытанні адкажа псіхолаг.
- на базе ўстановы "Гомельская абласная клінічная Псіхіятрычная бальніца" па тэл. 8(0232)30-63-47 на вашы пытанні адкажа загадчык арганізацыйна-метадычнага аддзела Букатаў Павел Міхайлавіч.
