Тытунёвай залежнасці
Здаровы лад жыцця мае на ўвазе не толькі рэгулярныя заняткі спортам і правільнае харчаванне, але таксама і адмова ад шкодных звычак, лідзіруючае месца сярод якіх належыць палення: паводле статыстыкі, у Беларусі курыць каля траціны насельніцтва. І хоць лік курцоў павольна, але дакладна зніжаецца, праблема спажывання тытуню па-ранейшаму застаецца актуальнай. Так, паводле статыстыкі СААЗ, штогод з-за ўжывання тытуню у свеце памірае каля 7 мільёнаў чалавек.
Што ж прымушае які паліць чалавека перад тварам смяротнай небяспекі працягваць паліць, кідаць і зноў вяртацца да курэння? Адказ просты: усё тытунёвыя вырабы ўтрымліваюць никотин- рэчыва, якое выклікае залежнасць. Паступленне нікаціну ў мозг выклікае адчуванне задаволенасці, і курэнне дапамагае падтрымліваць псіхічную актыўнасць, падымаць настрой.
Пасля таго як эфект нікаціну знікае, узнікае абстынентны сіндром (або сіндром адмены), і чалавеку патрабуецца чарговая цыгарэта. Такім чынам, узнікае замкнёнае кола: чым больш чалавек паліць, тым больш яму гэтага хочацца і тым складаней яму пазбавіцца ад тытунёвай залежнасці.
Каля 90% дарослых курцоў спрабуюць спыніць паліць самастойна. Прычынай гэтага звычайна з'яўляюцца праблемы са здароўем, клопат пра здароўе сям'і ці будучыні дзіцяці, жаданне быць прыкладам для дзяцей, вызваленне ад залежнасці і жаданне палепшыць свой знешні выгляд.
У гэтай нялёгкай місіі ім неабходная кансультацыя спецыяліста, падтрымка сям'і і сяброў. Вызначальным фактарам поспеху адмовы ад курэння з'яўляецца моцнае матываванае жаданне самога чалавека.
10 дзейсных саветаў, як кінуць паліць:
• Адмоўцеся ад кавы і алкаголю - гэта першыя «спадарожнікі» шкоднай привычки.Если на працы прывыклі ладзіць «кава-брэйкі» з перакур, перайдзіце на гарбату або фруктовыя сокі.
• Кідайце резко- проста выключыце цыгарэты з жыцця, а ўсё, што ім спадарожнічала (аксэсуары, рытуалы і інш.) Выкідвайце без шкадаванняў. Так можна кінуць паліць за 2 дні, прычым на другі дзень фізічная цяга да нікатыну практычна не адчуваецца. Захоўваецца толькі псіхалагічны фактар, з якім трэба змагацца.
• Вядзіце каляндар кідае паліць. Прыміце рашэнне скараціць колькасць цыгарэт у дзень, напрыклад, закурваць не часцей 1 разу ў 2 гадзіны. І фіксуйце дадзеныя ў сшыткі. На наступны дзень павялічце інтэрвал яшчэ на гадзіну, потым - яшчэ. Да канца тыдня вы зможаце перажыць без цыгарэты цэлы дзень. А калі «працягніце» адзін, значыць, і другі, і нават трэці вам па сілах.
• Калі цыгарэта так і просіцца ў рот, адпраўце туды шклянку вадкасці (але не кавы ці піва!), Пажуйце яблычак, жуйку, мятную конфету.В крайнім выпадку, патрымаеце ў зубах зубачыстку і адцягніцеся на руцінныя справы.
• Пазбягайце сітуацый, у якіх усё заўсёды палілі: не хадзіце з калегамі на перапынак, пасля працы адпраўляйцеся дадому, а не ў клуб, нават на прыпынку ў чаканні транспарту стойце ня на звыклым месцы, а на іншым.
• Усе прадметы, якія нагадваюць пра звычцы, бязлітасна выкрасліце з жыцця. У ёй не месца сувенірным муштук, трубкам, запальнічкай і попельніца. Калі дзесьці захоўваеце «рэзервовую пачак», па-першае, яна павінна быць таго гатунку, які вам катэгарычна не падабаецца, а па-другое, заляпіце яе скотчам, каб абцяжарыць доступ да цыгарэт. А лепш наогул пазбаўцеся ад такой «заначкі», паверце, яна вам ні да чаго.
• Перастаньце купляць і браць з сабой цыгарэты на працу, шпацыр.
• Зразумець, як кінуць паліць у хатніх умовах, дапамогуць фізічныя нагрузкі. Хай у першыя дні яны будуць ашчаднымі і вельмі прыемнымі. Напрыклад, купіце сабе прасценькую бегавую дарожку або расслабляльны трэнажор. І паступова павялічвайце інтэнсіўнасць заняткаў.
• Палічыце, колькі сродкаў вы трацілі ў месяц на курэнне. Адкладзеце гэтыя грошы і купіце на іх нешта неверагодна прыемнае. А лепш - схадзіце ў добры спартзалу.
• Паведаміце ўсім знаёмым аб вашым рашэнні. Прапануеце паляць сябрам таксама «завязаць», паспрачайцеся, што кінуць паліць за адзін дзень проста!
Расказаць ад свайго здароўя!
