стрэс
Стрэсавыя сітуацыі здараюцца ў жыцці любога чалавека. Сучасная рэчаіснасць і падзея, з якімі мы сутыкаемся, спрыяе гэтаму. Як справіцца з сабой у складаны перыяд? Як дужацца і пазбаўляцца ад стрэсу?
Праца, якая патрабуе поўнай самааддачы, хатнія справы і клопат аб сям'і, зносіны з сябрамі і блізкімі і ўсё гэта трэба паспяваць. У выніку мы адчуваем стрэс. Часам у жыцці кожнага чалавека здараюцца падзеі, якія выбіваюць з каляіны: праблемы на працы, канфлікты ў сям'і, фінансавая нестабільнасць. Усё гэта немінуча прыводзіць да стрэсу.
Вельмі важна своечасова распазнаць стрэс. Важна ведаць сябе і ўмець вызначыць, калі яго ўзровень выходзіць за рамкі, бо да стрэсу можна прывыкнуць і зрабіць яго часткай сябе. Гэта можа стаць звычайнай з'явай, і вы нават не заўважыце, як згубна ён можа на вас уздзейнічаць. Стрэс не толькі прымусіць вас адчуць, што жыццё бессэнсоўнае, але і павысіць рызыку ўзнікнення розных захворванняў.
Што такое стрэс
Стрэс - гэта пачуццё прыгнечанасці і няздольнасці справіцца з псіхалагічным і эмацыйным ціскам. Часцей за ўсё стрэс пачынаецца, калі мы разумеем, што не можам кантраляваць сітуацыю. Задач, думак, эмоцый так шмат, што нервовая сістэма і цела не спраўляюцца. Наколькі лёгка чалавек можа з ім зладзіцца, залежыць ад генетыкі, здароўі, выявы жыцця, эканамічных і сацыяльных фактараў.
Стрэс - гэта цалкам нармальны адказ арганізма на ператамленне ці пагрозу. Пры гэтым арганізм усялякімі спосабамі спрабуе супраціўляцца, у выніку чаго пакутуем мы. Калі гэтая абарона працуе ў нармальным рэжыме - яна дапамагае чалавеку быць бадзёрым, энергічным, сканцэнтраваным. Але часцей за стрэс згубна ўплывае на псіхічнае і фізічнае здароўе.
Кожны чалавек перажывае стрэс па-свойму. Агульнае ў сімптомах стрэсу, што ён уплывае на нашы розум, цела і манеру паводзін. Чалавек становіцца агрэсіўным, прыгнечаным, з дрэнным настроем, негатыўнымі думкамі.
Стрэс можа выяўляцца залішняй эмацыйнасцю, ці ж наадварот, замкнёнасцю, маўклівасцю, отстраненностью. Чалавек быццам паралізаваны стрэсам і ў той жа час кіпіць унутры. Вось некалькі прыкмет стрэсу ў чалавека:
• немагчымасць засяродзіцца на нечым адным;
• няздольнасць расставіць прыярытэты - усё здаецца важным;
• раздражняльнасць, неспакой, злосць па найменшым нагоды;
- праблемы са сном (доўгае засынанне, бессань);
• раптоўныя супрацьлеглыя эмоцыі (смех, слёзы без асаблівых прычын);
• праблемы з апетытам;
- Хранічная стомленасць, якая не пакідае нават пасля сну.
Следствам хранічнага стрэсу становіцца зніжэнне імунітэту, захворванні дыхальнай, сардэчна-сасудзістай, страўнікава-кішачнай і нервова-псіхічнай сістэмы.
Пры стрэсе нярэдка ўзнікаюць суіцыдальныя думкі. Жаданне адысці ад праблем можа абярнуцца алкагольнай або наркатычнай залежнасцю.
Прычыны стрэсавых рэакцый
Стрэс выклікаюць нервова-псіхічныя перагрузкі і псіхатраўмуючыя сітуацыі. Чым больш увагі чалавек надае сваім праблемам, тым мацней гэта адбіваецца на яго псіхічным і саматычным здароўі.
Да асноўных правакацыйных фактараў адносяцца:
• Псіхатраўмы. Напрыклад, вестка аб невылечнай хваробе, смерць блізкага, банкруцтва, страта маёмасці, цяжкі шлюбаразводны працэс.
• Працагалізм. Незалежна ад віду працы (разумовай або фізічнай), нон-стоп-рэжым прыводзіць да выгарання, хранічнага стрэсу.
• Фізічныя пашкоджанні - аўтамабільныя аварыі, траўмы, напады, аперацыі, у выніку якіх страчваецца працаздольнасць.
• Невырашальныя або павольна вырашальныя праблемы - фінансавыя і жыллёвыя цяжкасці, захворванні сваякоў, якія зацягнуліся судовыя цяжбы, працяглае лячэнне або рэабілітацыя.
• Праблемы ў сям'і і соцыуме - пастаяннае напружанне ў шлюбных адносінах, канфлікты з калегамі, кіраўніцтвам, суседзямі, знаёмымі.
- Крызіс узросту. Стрэсавыя рэакцыі, асабліва ў жанчын, выклікаюць узроставыя змены.
• Адаптацыйная сітуацыя - пераезд у іншы горад, змена працы, змяненне жыллёва-бытавых умоў і г. д.
Для таго каб зняць стрэс, неабходна ўмець распазнаваць яго, прымаць яго і дужацца з чыннікамі.
Метады барацьбы са стрэсам
• Паклапаціцеся аб падтрыманні добрага самаадчування (выконвайце рэжым сну і адпачынку, старайцеся паўнацэнна харчавацца, своечасова праходзьце скрынінгавыя медыцынскія абследаванні, не марнатраўце спіртным);
• Фізічная актыўнасць, няхай гэта будзе спорт, прагулкі ці праца па хаце, дапамагае справіцца з дрэннымі думкамі, пераключыць увагу і адцягнуцца.
• Прыміце рэчы, на якія вы не ў сілах паўплываць (проста паразважайце над тым, што вы можаце змяніць у праблеме, якая турбуе і не дае нармальна жыць, а што змяніць няздольныя і паспрабуйце змірыцца з гэтым)
• Атачэце сябе людзьмі з пазітыўнымі поглядамі (важна ўменне знаходзіць апору і падтрымку для сябе ў асобе навакольных, значных блізкіх ці проста людзей, з якімі вы можаце падзяліцца набалелым);
• Дазваляйце сабе радавацца простым рэчам: смачнай ежы, добраму сну, цікаваму фільму, прыемнай музыцы, зносінам з блізкімі і сябрамі.
• Прыдумайце сабе хобі.
• Старайцеся менш рэагаваць на дробныя раздражняльнікі.
Для ўмацавання здароўя і падтрыманні добрага самаадчування вельмі важны нутрициологический аспект: гэта значыць насычэнне арганізма знутры вітамінамі і мікраэлементамі, якія мы недаатрымліваем з прадуктаў харчавання. Полівітаміны, амега-3 тоўстыя кіслоты, вітаміны групы Ў неабходна прымаць курсамі некалькі разоў у год. Для рэгулявання працы нервовай сістэмы, ухіленні раздражняльнасці, турботы, парушэнні сну карысны Магній В6. Самастойна справіцца з вышэйпаказанымі сімптомамі без звароту да спецыялістаў дапаможа і Ноафен ці Фенібут.
Калі стрэс звязаны з моцнымі траўміруючымі сітуацыямі, неабходна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, паколькі самастойна чалавек не можа перажыць наступствы моцнай траўматычнай падзеі. У некаторых выпадках магчыма нават прызначэнне медыкаментознай падтрымкі для зніжэння пачуцця страху ці напружанасці.
Калі вы:
* знаходзіцеся ў складанай жыццёвай сітуацыі;
* перанеслі смерць значнага блізкага;
* пазбавіліся працы;
* даведаліся аб цяжкім захворванні;
* вам дрэнна, трывожна;
* не можаце зладзіцца з пачуццём безвыходнасці, нуды і роспачы;
* думаеце аб суіцыдзе:
Патэлефануйце па тэлефоне даверу
(80232)35-91-91 ЭКСТРЭНАЯ КРУГЛАСУТАЧНАЯ ПСІХАЛАГІЧНАЯ СЛУЖБА г. ГОМЕЛЬ.
(8017)304-43-70 Крызісная лінія даверу Кругласутачна.
2-82-05; 2-82-34 - ТЭЛЕФОНЫ ДАВЕРУ: г. Петрыкаў, Петрыкаўскі раён.
