Хвароба стагоддзя - стрэс

Жыццё складаецца з чаканых або нечаканых падзей. Яны могуць быць прыемнымі ці не. Мы на іх рэагуем у залежнасці ад нашых патрэбаў і ад ведання сітуацыі. У тых выпадках, дзе інфармацыі дастаткова, мы здольныя рэагаваць спакойна. Наадварот, недахоп патрэбных звестак прымушае нас хвалявацца. Але часам чалавек павінен быць гатовы да падзеі занадта нечаканага і важнаму для яго, аб якім ён нічога або амаль нічога не ведае. У гэтым выпадку рэакцыя арганізма можа ўзмацніцца да такой ступені, што ўзнікнуць сур'ёзныя парушэнні, як у фізіялагічным, так і ў псіхалагічным плане. Тады звычайны набор эмоцый саступае месца турботы або трывозе: чалавек апускаецца ў стрэсавы стан.

Слова "стрэс" трывала ўвайшло ў сучасную мову. Гэта шматграннае паняцце мы выкарыстоўваем для апісання нашых перажыванняў і настрояў. Стан стрэсу можна вызначыць, як ўзнікненне неабходнасці вырашыць канфліктную сітуацыю і адаптавацца да новых умоў. Стрэс-гэта стан мабілізацыі ўсіх сіл арганізма ў адказ на новыя, жыццёва важныя ўздзеяння з мэтай адаптацыі да іх.

Па медыцынскіх ацэнак, ад паловы да трох чвэрцяў усіх захворванняў і няшчасных выпадкаў звязаныя са стрэсам. У моцнага стрэсу могуць быць цяжкія фізіялагічныя наступствы. У целе адбываецца аўтаматычны шэраг рэакцый, і праблема ў тым, што любая з рэакцый можа прынесці шкоду, калі дазволіць ёй працягнуцца занадта доўга. Усе яны па прыродзе з'яўляюцца кароткатэрміновымі, згортваюцца, як толькі небяспека перастала пагражаць. Калі рэакцыі не спыняюцца, яны пачынаюць набываць шкоднасны эфект.

Як выявіць стрэс?

Звярніце ўвагу на яго раннія сігналы-бо чым раней вы іх выявіце, тым лягчэй будзе справіцца з прычынамі і наступствамі наспявае ў арганізме збою.

Фізічныя сігналы

Вы адчуваеце, што змянілася Ваша фізічнае стан, з'явіліся:

• галаўны боль,
• болі ў пазваночніку,
• пякотка,
• болі ў грудной клетцы,
• млоснасць,
• перарывістае і неглыбокае дыханне,
• галавакружэньне,
• алергічныя рэакцыі,
• высокі ціск,
• цягліцавы спазм.

Гэта сігналы, якія падае Вам Ваш стомлены ад перанапружання арганізм, іх важна своечасова заўважыць. Тады Вы лёгка з імі справіцеся.

Псіхалагічныя сігналы

Дэпрэсія

Звычайна дэпрэсія дае аб сабе ведаць з'яўленнем раздражняльнасці. У стрэсавай сітуацыі людзі адчувае, што губляюць кантроль над некаторымі аспектамі свайго жыцця. Сімптомы пагаршэння фізічнага стану арганізма і змены паводзін могуць ўзмацняцца ў шмат разоў.

Дэзарганізаванасць

Стрэс паглынае ўвагу і зводзіць да мінімуму здольнасць канцэнтраваць сваю ўвагу. Вынікам гэтага могуць быць неахайнасць, няўважлівасць або прыняцце памылковых рашэнняў.

Абарончая пазіцыя

З'яўленне такога сігналу адлюстроўвае неадэкватнае патрабаванне чалавека да сябе "быць моцным". Ён не павінен быць слабым, паддавацца ўплыву стрэсу. Часам такая пазіцыя - не больш чым гульня на публіку, а часам-перакананне, якое прыводзіць да прыніжанай самаацэнцы і самабічаванне. Многія людзі імкнуцца не паддавацца насоўваецца стрэсу. У самых простых сітуацыях яны становяцца дэспатычнымі, любое нязгоду прымаюць як спробу прынізіць іх годнасць і пахіснуць аўтарытэт.

Несамастойнасьць

Некаторыя людзі, апыняючыся ў стрэсавым стане, губляюць здольнасць да выканання сваіх функцый. Пачынаецца працэс дэградацыі: яны хацелі б застацца ранейшымі-упэўненымі ў сабе і дзеяздольнымі, таму баяцца ўсвядоміць з'яўленне гэтага сігналу, а яшчэ больш асцерагаюцца, што іх несамастойнасць заўважаць навакольныя. Пачуццё віны толькі ўзмацняе стрэс.

Страта дзелавых якасцяў

Цяжкасці з прыняццем рашэнняў і выкананнем задуманага. Стрэс звычайна азначае страту кантролю, абмежаванне выбару. У такіх умовах вельмі цяжка прыняць рашэнне, нават самае простае, а галоўнае - яго выканаць.

Існуе мноства больш ці менш карысных рэкамендацый па пераадоленні стрэсу.

1. Вылучыце для сябе галоўныя жыццёвыя мэты і Засяродзьце свае намаганні на іх дасягненні. Нават самыя сціплыя дасягненні на шляху да пастаўленай мэты павышаюць упэўненасць у сабе і паляпшаюць душэўны самаадчуванне.
2. Не грэбуйце зносінамі. Ніколі не пакутуеце ў адзіночку. Чалавеку, якому здаецца, што ён адзінокі і пакінуты, што ён застаўся адзін на адзін са сваімі невырашальнымі праблемамі, проста неабходна таварыства сяброў і блізкіх. Нават кароткі тэлефонны размова з адным можа аказаць лепшае дзеянне, чым пачак транквілізатару.
3. Распачніце крокі да ліквідацыі крыніцы стрэсу. Напрыклад, калі вы зразумелі, што самае вялікае засмучэнне дастаўляе вам канфлікт з супрацоўнікамі і цяжкасці ў працы, - паспрабуйце наладзіць канструктыўныя адносіны і арганізаваць сумесную працу. Вашы намаганні ў гэтым кірунку дазволяць вам адчуць упэўненасць у сабе, якая непазбежна пераможа пачуццё безвыходнасці.
4. Выкарыстоўвайце паўзы для паслаблення. Амаль штодня кожнаму з нас даводзіцца трапляць у сітуацыі вымушанай бяздзейнасці або чакання-напрыклад, у чарзе, у транспарце і т. п. чалавека, схільнага стрэсу, гэта раздражняе. Паспрабуйце, наадварот, выкарыстоўваць гэтыя хвіліны для адцягнення ад клопатаў і хваляванняў.
5. Паклапаціцеся аб абстаноўцы, якая вас акружае. У афармленні свайго жылля выключыце буйныя плямы чырвонага і жоўтага колеру. Доктар Карлтон Вагнер з Каліфарнійскага інстытута каляровых даследаванняў (Г. Санта-Барбара) лічыць: "чырвоны колер ўзбуджае, ён спрыяе вылучэнню гармонаў, якія падтрымліваюць стрэс. Акрамя таго, заўважана, што дзеці часцей б'юцца ў памяшканнях з жоўтымі сценамі". Найбольш заспакаяльнымі з'яўляюцца мяккія пастэльныя тоны зялёна-блакітны гамы.
6. Абмяркоўвайце з блізкімі свае праблемы. Сваркі часцей за ўсё адбываюцца дома-напэўна, таму, што да вечара ва ўсіх назапашваецца напружанне і досыць любога падставы для ўспышкі раздражнення. Не шкадуйце часу для спакойнага размовы з блізкімі. Пазначыўшы ўслых сваю праблему, вы яе ўжо амаль вырашылі.
7. Навучыцеся слухаць. Ніколі не будзьце ўпэўненыя, што вы адразу разумееце думкі, якія хоча выказаць суразмоўца. Выслухайце яго ўважліва, каб не ўзнікла неразумення. Так вы пазбегнеце шматлікіх падстаў для засмучэнняў і канфліктаў.
8. Знайдзіце рэзервы часу. Калі стрэс спароджаны дэфіцытам часу, падумайце, як вам больш рацыянальна арганізаваць сваё жыццё. Хоць бы раніцай уставайце хвілін на пятнаццаць крыху раней, чым звычайна; так вы зможаце спакойна сабрацца і сысці на працу без спешкі.
9. Адпачывайце ўсёй сям'ёй. Не мардаваць сябе працай звыш меры. Калі ў бліжэйшыя два тыдні вы не плануеце ніякага сумеснага сямейнага баўлення часу, вам проста неабходна перагледзець свае жыццёвыя каштоўнасці.
10. Навучыцеся расслабляцца, часцей думайце аб прыемным. Прымусьце сябе хаця б 2-3 разы ў дзень адключыцца ад знешняй абстаноўкі на 10 хвілін, адасобіцца, сесці зручней, заплюшчыць вочы і падумаць аб прыемным.
11. Прыміце дома цёплы душ, паслабцеся і дайце волю слязам, (вада іх змые, а шум вады супакоіць).
12. Хай у вашым жыцці знойдзецца месца гумару і смеху. Дабратворны ўплыў на псіхаэмацыйную сферу чалавека аказвае філасофія аптымізму. Яна заключаецца ва ўменні знаходзіць крыніца радасці ў самім сабе, у веры добрага зыходу справы, у магчымасці не засмучацца па дробязях.
13. Музыка-гэта таксама псіхатэрапія. Часцей слухайце музыку, якая паляпшае ваша настрой. Выбар мелодый вызначаецца вашым густам.
14. Фізічныя нагрузкі выганяюць стрэс. Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць ваша здароўе, а чым лепш у вас Здароўе-тым лягчэй змагацца са стрэсам.

Памятаеце - усё ў вашых руках!