Гартаваць і будзеш здаровым.

     Адным з эфектыўных сродкаў прафілактыкі прастудных захворванняў і грыпу з'яўляецца загартоўванне холадам.
   Да яго можна прыступіць пасля медыцынскага абследавання лекара. Пачынаць гартаванне лепш восенню. Да моманту выпадзення першага снегу арганізм будзе ўжо загартаваны. Акрамя халадовых працэдур варта штодня займацца ранішняй гімнастыкай і іншымі фізічнымі практыкаваннямі. Халадовыя працэдуры варта прымаць штодня ці 2 - 3 разы на тыдзень.
     Раніцай і ўвечары абмываць ногі спачатку ў прахалоднай вадзе (+ 10-15 с0). Сапраўды таксама рэкамендуецца паласкаць горла. Працэдуры гэтыя спачатку праводзіць па 2 - 3 секунды, павялічваючы працягласць праз 2 - 3 дня на 6 - 8 секунд, зніжаючы кожны раз тэмпературу вады на 1 - 2 с0.
    Затым прыступаюць да абціранне ручніком або вяхоткай. Спачатку абціраюць рукі ад пальцаў да тулава, затым шыю, грудзі, спіну, жывот і ногі. Калі пасля праведзеных працэдур самаадчуванне добрае, можна працягнуць гартаванне душам. Пасля 2 - 3 раз рэгулярнага халоднага душа прыступаюць да прыёму халодных ваннаў. Час знаходжання ў вадзе залежыць ад самаадчування. У выпадку пераахаладжэння неабходна пасля сухога абціранні прарабіць фізічныя практыкаванні.
      Калі ў працэсе загартоўвання будзе парушаны прынцып паступовасці, можна прынесці шкоду ўсяму арганізму. Акрамя таго, не рэкамендуецца пасля вялікіх фізічных нагрузак прымаць занадта халодны душ або ванну. Чым халадней вада, тым карацей павінна быць працягласць працэдуры.
    Як толькі Вы прыступіце да гартавання холадам, адразу адчуеце бадзёрасць, прыліў сіл і энергіі, рухомасць і добрую працаздольнасць, а галоўнае - практычна перастанеце хварэць!