Гартаванне

    Адным з эфектыўных сродкаў прафілактыкі прастудных захворванняў і грыпу з'яўляецца загартоўванне холадам.
     Да яго можна прыступіць пасля медыцынскага абследавання лекара. Пачынаць гартаванне лепш увосень. Да моманту выпадзення першага снега арганізм будзе ўжо загартаваны. Акрамя халадовых працэдур трэба штодзень займацца ранішняй гімнастыкай і іншымі фізічнымі практыкаваннямі. Халадовыя працэдуры варта прымаць штодня ці 2 - 3 разы на тыдзень.
   Раніцай і ўвечар абмываць ногі спачатку ў прахалоднай вадзе (+ 10-15С0). Дакладна таксама рэкамендуецца паласкаць горла. Працэдуры гэтыя спачатку праводзіць па 2 - 3 секунды, павялічваючы працягласць праз 2 - 3 дні на 6 - 8 секунд, зніжаючы кожны раз тэмпературу вады на 1 - 2 с0.
      Затым прыступаюць да абціранняў ручніком або вяхоткай. Спачатку абціраюць рукі ад пальцаў да тулава, затым шыю, грудзі, спіну, жывот і ногі. Калі пасля праведзеных працэдур самаадчуванне добрае, можна працягнуць гартаванне душам. Пасля 2 - 3 разоў рэгулярнага халоднага душа прыступаюць да прыёму халодных ваннаў. Час знаходжання ў вадзе залежыць ад самаадчування. У выпадку пераахаладжэння неабходна пасля сухога абцірання прарабіць фізічныя практыкаванні.
   Калі падчас загартоўванняў будзе парушаны прынцып паступовасці, можна прынесці шкоду ўсяму арганізму. Акрамя таго, не рэкамендуецца пасля вялікіх фізічных нагрузак прымаць занадта лядоўню душ ці ванну. Чым лядоўня вада, тым карацей павінна быць працягласць працэдуры.
    Як толькі Вы прыступіце да гартавання холадам, адразу адчуеце бадзёрасць, прыліў сіл і энергіі, рухомасць і добрую працаздольнасць, а галоўнае - практычна перастанеце хварэць!