ЯК захаваць сэрца здаровым

ЯК захаваць сэрца здаровым

На працягу некалькіх дзесяцігоддзяў сардэчна-сасудзістыя захворванні займаюць лідзіруючае месца ў структуры захворвання насельніцтва і з'яўляюцца галоўнай прычынай смерці ў свеце. Штогод яны выносяць мільёны чалавечых жыццяў, прычым 80% выпадкаў заўчаснай смерці ад інфарктаў і інсультаў можна прадухіліць, калі весці здаровы лад жыцця.

Нездаровы лад жыцця, які прыводзіць да развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, часцей за ўсё фарміруецца ў дзіцячым і падлеткавым узросце, таму прафілактыку варта пачынаць з самага дзяцінства.
Існуюць фактары, якія правакуюць развіццё захворванняў, якія падзяляюцца на дзве групы: кіраваныя - на якія можна паўплываць і некіравальныя, якія змяніць нельга.

Нельга змяніць ўплыў:

• Ўзросту - чым старэй чалавек, тым вышэй верагоднасць развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў;
• Пола - мужчынскі пол з'яўляецца фактарам рызыкі хваробаў сэрца;
• спадчынная - калі вашы бацькі або блізкія крэўныя сваякі пакутавалі ішэмічнай хваробай сэрца, артэрыяльнай гіпертэнзіяй ці атэрасклерозам, то ваш асабісты рызыка захварэць адпаведнымі хваробамі павышаецца
Фактары, на якія можна паўплываць:
• Нізкая фізічная актыўнасць - з'яўляецца адным з вядучых фактараў рызыкі ў развіцці артэрыяльнай гіпертаніі, ішэмічнай хваробы сэрца, мазгавога інсульту. Рэкамендаваны фізічныя нагрузкі - 30-40 хвілін 3-4 разы на тыдзень (ўмеранай інтэнсіўнасці), альбо штодзённая хада.
• Сачыце за узроўнем халестэрыну ў крыві і памятайце, што яго можна нармалізаваць з дапамогай правільнага здаровага харчавання. Пры павышаным узроўні халестэрыну крыві на сценкі сасуда утворыцца атэрасклератычная бляшка, якая з часам можа цалкам перакрыць прасвет сасуда, што прыводзіць да ўзнікнення інфаркту, інсульту і нават смерці. Нармальным узроўнем агульнага халестэрыну з'яўляецца лічба ніжэй за 5 ммоль / л.
• Артэрыяльная гіпертэнзія. Рэгулярнае вымярэнне артэрыяльнага ціску неабходна не толькі пры дрэнным самаадчуванні, але і пры адсутнасці скаргаў, што з'яўляецца найбольш верагодным спосабам своечасовага выяўлення захворвання. Кожны чалавек павінен ведаць, што ўзровень артэрыяльнага ціску 140/90 мм рт.сл. і вышэй - гэта артэрыяльная гіпертанія. Павышэнне артэрыяльнага ціску павялічвае рызыка развіцця ішэмічнай хваробы ў 3 разы.
• Атлусценне. Сачыце за сваім вагой. У людзей з залішняй масай цела і атлусценнем сардэчна-сасудзістыя захворванні ўзнікаюць у 2-3 разы часцей.
•    Цукровы дыябет. Павышае рызыку развіцця ішэмічнай хваробы сэрца і захворванняў перыферычных сасудаў ў некалькі разоў, а таксама ўскладняе плынь хваробы. Асноўным спосабам прафілактыкі цукровага дыябету, асабліва ў сталым узросце, з'яўляецца зніжэнне вагі.
• Курэнне. Паляць людзі паміраюць ад ішэмічнай хваробы сэрца ў 2 разы часцей, чым тыя, хто ніколі не курыў. Курэнне з'яўляецца адной з асноўных прычын развіцця атэрасклерозу, артэрыяльнай гіпертэнзіі, ішэмічнай хваробы сэрца і інсульту.
• Стрэс. Навучыцеся кантраляваць стрэс. Хранічнае недасыпанне, а таксама пастаяннае псіхалагічнае напружанне павышае ўзровень артэрыяльнага ціску, зніжае ахоўныя сілы арганізма.
• Сілкуйцеся правільна. Умеранае ўжыванне мяса (асабліва чырвонага), дастатковую колькасць рыбы (мінімум - 300 г у тыдзень), ўжыванне гародніны і садавіны не менш 500-700 грам у дзень, адмова або абмежаванне тлустага, смажанага, вэнджанага знізяць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Памятаеце, што галоўны спосаб падтрымліваць сэрца здаровым - гэта прафілактыка!
Будзьце здаровыя!