ХОДЗІЦЕ У ЗАДАВАЛЬНЕННЕ
ХОДЗІЦЕ У ЗАДАВАЛЬНЕННЕ
Чаму гіпадынамія так небяспечная?
Штогод з-за недастатковай фізічнай актыўнасці ў свеце памірае вялікая колькасць людзей. У бліжэйшыя гады гэтая лічба паводле ацэнак экспертаў працягвае расці, так як людзі ўсё менш і менш рухаюцца.
Нізкая фізічная актыўнасць негатыўна ўплывае на цягліцавы тонус, стан сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм, цягавітасць арганізма і стан імунітэту. Як паказваюць дадзеныя апошніх даследаванняў, рух з'яўляецца самым эфектыўным спосабам прафілактыкі гіпертаніі, ішэмічнай хваробы сэрца, інсульту, дыябету, дэпрэсіі.
Колькі трэба рухацца?
Для таго каб фізічныя нагрузкі прынеслі карысць неабходна актыўна рухацца мінімум 30 хвілін у дзень. Лёгкі шлях да, даступны чалавеку любога ўзросту і любой фізічнай падрыхтоўкі - гэта хада. Пачаць заняткі можна ўсяго з пяці-дзесяці хвілін, паступова павялічваючы іх працягласць і інтэнсіўнасць.
У сярэднім дарослы чалавек праходзіць каля 5 тысяч крокаў у дзень, што характарызуецца як сядзячы лад жыцця. Для ўмацавання здароўя гэтая лічба павінна ўзрасці да 10-12 тысяч.
Дзесяць тысяч крокаў складаюць каля 8 км - каб пераадолець такую дыстанцыю ў сярэднім патрабуецца каля паўтары гадзіны. Такая прагулка можа стаць занадта стомнай, разбіце яе на некалькі частак па 30 хвілін раніцай, днём і ўвечары. Павялічвайце колькасць крокаў паступова і не падайце духам.
Для адсочвання актыўнасці спецыялісты раяць ўсталяваць на тэлефон трэкер або купіць шагомер. З яго дапамогай вы зможаце ацаніць колькі крокаў складае ваша звычайная дыстанцыя, а акрамя таго, шагомер стане выдатным стымулам, падахвочваючы вас не адставаць ад вызначаных мэтаў.
Калі вы даўно вядзеце маларухомы лад жыцця, то перад тым, як павялічыць фізічную нагрузку варта звярнуцца да лекара.
Спосабы хадзіць больш:
• хадзіце пешшу на працу або выходзіце з транспарту на адну-дзве прыпынку раней. Гэта не толькі цягліцавая нагрузка, але і магчымасць пазбегнуць транспартнага стомы;
• шпацыруйце перад сном; 45-50 хвілін павольнай прагулкі будзе цалкам дастаткова;
• калі ў вас сядзячая праца, выкарыстоўвайце любую магчымасць, каб ўстаць з-за стала і размяцца хаця б 2-3 хвіліны
Саветы напрыканцы:
• мяняйце маршрут прагулак, каб атрымаць новыя ўражанні;
• піце больш вады;
• купляйце зручную абутак з гнуткай падэшвай і заўсёды носіце яркую або святлоадбівальную вопратку;
• зусім не абавязкова гуляць на вуліцы ў халодную і дажджлівае надвор'е. Паспрабуйце прайсціся ў буйным гандлёвым цэнтры;
Замест заключэння:
Фізічная актыўнасць - гэта зусім не сумная абавязак, бо дзякуючы руху выпрацоўваюцца "гармоны радасці» - эндарфіны, якія дапамагаюць змагацца з стомленасцю і дэпрэсіяй. Рухайцеся больш і атрымлівайце задавальненне!
