ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ.
19 снежня 2018 в 14:52
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ.
- После пробуждения выпейте стакан кипячёной воды. Это очистит слизистую желудка и избавит вас от накопившейся за ночь желчи.
- Дыхательные упражнения с задержкой дыхания, для накопления энергии 10 – 15 минут.
- Массаж живота. Положите правую ладонь на область пупка и слегка надавите. Затем сделайте 5 – 10 круговых движений в одну и в другую сторону.
- Лёжа на спине, поочерёдно сделайте 5 – 10 круговых движений ногами с максимально большой амплитудой по часовой стрелке и обратно.
- Лёжа на спине, покрутите «велосипед» до лёгкой усталости.
- Сядьте на край кровати, ладони на коленях. Резко поднимите и опустите плечи 5 – 10 раз. Поднимая, стремитесь коснуться плечами мочек ушей. Затем такое же количество вращений плечами вперёд и назад.
- Стоя сделайте вращательные движения поясницей по часовой стрелке и против 5 – 10 – 15 раз.
- Медленно, осторожно, избегая резких рывков, делаем 5 – 10 – 15 раз повороты головой вправо-влево, наклоны вперёд-назад и в стороны. Не вращаем!
- «Бокс»: руки, сжатые в кулаки, прижать к плечам. Быстро выбросить руку вперёд, одновременно резко разжимая кисти. То же самое сделать и другой рукой, после того как первая рука возвратится на своё место. Движения руками делать быстро, резко, как будто вы бьёте своего противника. Противник есть – это старость…
- Медленные наклоны с касанием пальцами рук пола 10 – 15 раз.
- 5 – 10 медленных приседаний.
- Виброгимнастика по Микулину: стать прямо, приподняться на носках и с силой опуститься на пятки 20 – 30 раз. При этом упражнении происходит как бы встряхивание, внутренний массаж всех органов и систем организма.
- Бег на месте от 2 – 3 до 10 – 15 минут.
- Шаг на месте – спокойный и неторопливый, 2 – 3 минуты.
- Утренние гигиенические процедуры.
Предложенная зарядка является очень щадящей и показана не только пожилым людям 70 – 100 лет, но и больным, которым можно вставать с постели.
Помимо зарядки, для пожилых людей очень полезен неторопливый, спокойный труд на земле.
Чытайце таксама: